零膽固醇最美麗

什麼是膽固醇？

膽固醇是一種近似於脂肪的複合體，人體內膽固醇的來源包括食物及肝臟合成，在維繫細胞膜的運作上扮演重要角色，也是人體內多種激素或物質的原料，人體在曬太陽後，皮下的膽固醇會變成維生素D，因此膽固醇對人體而言是不可缺少的重要物質。

膽固醇可分成低密度膽固醇(LDL)及高密度膽固醇(HDL)

1. LDL的含量高於HDL時：血液中的膽固醇會超出細胞所需的量，此時過多的膽固醇會聚集於血管壁上，久而久之就會引發動脈粥狀硬化，增加心血管疾病的風險，醫界多稱LDL為壞膽固醇。
2. HDL的含量高於LDL時：會將膽固醇從周邊組織輸送到肝臟代謝儲存，維持血管的健康，醫界多稱HDL為好膽固醇。

高血脂症6大好發族群

1. 家族遺傳
2. 過量飲酒、抽菸
3. 肉食主義
4. 缺乏運動、肥胖
5. 高血壓、高血糖
6. 緊張壓力大

高血脂塞哪裡，身體就壞哪裡

1. 心臟血管：心肌梗塞
2. 腦血管：腦中風
3. 腎臟血管：腎衰竭
4. 下肢血管：間歇性跛行

血脂檢查4大指標

1. 總膽固醇>200mg/dl
2. 三酸甘油脂>150mg/dl
3. 低密度膽固醇>130mg/dl
4. 高密度膽固醇男性<40mg/dl、女性<50mg/dl

4招防範高血脂，有利防範心腦血管疾病

1. 多喝水：充足水分促進血液循環，口渴代表身體已經缺水，尿少、顏色深則更嚴重。
2. 良好飲食：多色蔬菜、白肉取代紅肉、飲食順序菜>肉>飯、吃好油（橄欖油、魚油等），避免油炸食物。
3. 培養運動：有氧+無氧運動，可提升高密度膽固醇，降低三酸甘油脂及低密度膽固醇。
4. 定期檢查：以利早發現早治療，40歲健保有補助體檢。

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