逆轉糖尿病遠離併發症

糖尿病是什麼？

當人體攝取過多高油、高糖、高鹽的食物，容易使血液中的血糖濃度不斷升高，當胰臟接收到高血糖的警訊後，會努力分泌胰島素將血液中的葡萄糖送給體內的細胞使用，但因為長期高油、高糖、高鹽的飲食型態，會阻撓胰島素不易將葡萄糖送給細胞使用，當細胞無法得到養分，就會不斷發出「肚子餓」的訊號，此時胰臟只好繼續不停的努力工作，當胰臟累垮了就會造成血液中的血糖濃度持續升高，最後將演變成為糖尿病。

血糖超標全身受害

1. 腎臟病變：蛋白尿、腎臟衰竭
2. 神經病變：手腳發麻、燒灼刺痛、吞嚥困難、性功能障礙
3. 視網膜病變：視力模糊、失明
4. 血管病變：中風/高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病足/截肢

糖尿病8大危險族群

1. 有糖尿病家族史者
2. 飲食、生活型態不佳者
3. 中老年人
4. 不明原因感到疲勞者
5. 高血壓和血脂異常者
6. 肥胖者
7. 吸煙者
8. 缺乏運動者

糖尿病常見10症狀

1. 體重下降
2. 常常口渴
3. 視力模糊
4. 傷口難好
5. 容易疲倦
6. 感到飢餓
7. 手腳刺痛
8. 經常小便
9. 皮膚搔癢
10. 黑色棘皮症（脖子/腋下/手肘）

營養均衡的飲食方案，改善糖尿病症狀

1. 確保攝取足夠的蔬果、全穀類、優質蛋白質（豆類、魚、蛋、家禽、家畜）和健康脂肪
2. 分散飲食比例(211餐盤法、低GI飲食等)
3. 適當分配碳水化合物攝取，避免大量攝取在一餐中
4. 注意攝取纖維(蔬菜)，有助於血糖穩定和飽腹感
5. 保持充足的水分攝入，有助於代謝和整體健康

運動的重要性，幫助胰島素更有效地工作

• 有氧運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，幫助更有效地利用葡萄糖（例：游泳、跑步）
• 力量訓練則有助於增加肌肉質量，提高基礎代謝率，促進血糖控制（例：健身、拳擊）

實用的建議和技巧

1.定期追蹤血糖水平，了解自己的身體變化
2.定期諮詢醫生或營養師，調整飲食習慣和攝取營養比例
3.找尋適合自己釋放壓力的方式、保持良好的睡眠及避免睡前飲食
4.尋找朋友或同好一起養成運動習慣

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